Witam wszystkich. Mam 16 lat. Niestety nie mogę sobie pozwolić na siłownie. Zaczynam trenowanie hantlami w domu. Chodzi mi o wzmocnienie moich mięśni całego ciała. Mam do was pytanie. Czy mój trening nie jest za ciężki? Czy nie przetrenuje się, oraz czy zamiast rezultatów mojej pracy będę dostrzegał same spadki formy...?:/ Oto mój "trening" Pon. [...]
[...] 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiad ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6. Wykroki z hantlami lub suwnica 3 serie 7. Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) 8. maszyna do łydek 3 serie (łydki) Czy obecny plan jest dobry dla osoby z moim stażem? Plan nie [...]
[...] prosić Was o dobór dla mnie sprzętu do ćwiczeń. Kompletnie się na tym nie znam, nie miałem styczności z siłownią, ale chciałbym zrobić sobie domową. Myślałem nad jakąś ławką, sztangą, hantlami, wyciągiem górnym, jednak sam nie wiem co dokładnie powinienem wybrać. Chciałbym abyście podali mi konkretną nazwę lub markę przedmiotu ew. link.
[...] 2 TRICEPS - wyciskanie sztangi leżąc (francuskie) 2 TRICEPS - wyciskanie sztangi siedząc (francuskie) 2 BICEPS - uginanie ramion ze sztangą stojąć (podchwyt łamana) 2 BICEPS - uginanie ramion ze hantlami (uchwyt młotkowy) 2 Czy plan jest ok, czy kolejnośc jest ważna, czy nie za dużo czegoś lub mało? pierwszy plan hst.
Czesc, ze wzgledu na zamkniete siłownie chce kupic hantle tylko mam dylemat, przy wyciskaniu robilem hantlami 2x26kg(max) Rozważam takie opcje: https://allegro.pl/oferta/hantle-zeliwne-2x20-kg-gryf-talerze-zestaw-40kg-9157838078?fromVariant=9157889423 [...]
[...] -syzyfki -uginanie ramion na modlitewniku -brzuszki -ściskacze B -wyciskanie hantli na płaskiej -unoszenie hantli w opadzie tułowia -pompki w podporze tyłem -sztrugsy z hantlami -podciąganie szerokim nachwytem -przysiady wykroczne -wspięcia na palce w staniu -uginanie nachwytem sztangi łamanej 3 partie duże grupy 2 partie małe grupy Przez [...]
[...] 3x 8 Uginane hantli siedzac 3x 10 II Wyciskanie sztangielek 12/10/8/6 .Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x 8 Stojac z hantlami unosimy barki w gore 12/10/8/6 III PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12/10/8/6 Sciaganie drazka za plecy 3x Sciaganie drazka do klatki 3x8 WYCISKANIE “FRANCUSKIE" [...]
[...] w bok 4x10 -Przysiady ze sztangą 12/10/8/6 Czwartek: -uginanie ramion ze sztangą stojąc 8/8/6/6 -Wyciskanie sztangi leżąć w wąskim chwycie 12/10/8/6 -Uginanie ramion z hantlami stojąc 4x8 -ściaganie drązka w dół 4x12 -uginanie ramienia z hantla o kolano 4x8 -pompki na poręczach 2x max triceps Piątek: -podciąganie się na drązku nachwytem [...]
[...] nie będę pisać bo jestem tylko ciekaw co sądzicie o takim pomyśle. A: Klatka: ławka 3s Plecy: wiosłowanie stangą 3s NOgi: przysiad ze wspięciem 3s Barki + kaptury: b. wymach hantlami na wprost+ wznosy barków 2s Triceps: francuz 2 rękoma sztangą 2s Biceps: hantlą chwyt młotkowy 2s i dodatek na koniec treningu: podciąganie,dipsy,przysiady,pompki 2s [...]
[...] hantla nad głową, wiosłowanie Wtorek: Barki i triceps standart bez serii łączonych Czwartek: 4 serie łączone: ściąganie linek wyciągu, uginanie naprzemienne ramion z hantlami 3 serie łączone: wiosłowanie, uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie podciąganie nadchwytem Piątek: Trening nóg i przedramion bez serii łączonych. Co [...]
[...] mi sie temat nie chce otworzyc, napisze z glowy.. Wiek:18/19 prawie Wzrost: 182 Waga:85 okolo Bf:11-12 Wyniki silowe Wl:95 ost serja (wgl nie robie wl, katuje srodek klaty hantlami na skosie itd) Mc:140 ost serja Przysiady: 105 ost serja- moja najlepsza partia, zasluga mt. Cel cyklu: sucha masa/troche sily Przebyte cykle : Meta 15mg ed plus epi [...]
Cześć jestem tu nowy.Mam zamiar ćwiczyć w domu hantlami 3x w tygodniu.Mam 15lat, waga 47kg i 165 wzrostu.Obliczyłem zapotrzebowanie KCAL i ile białka,węglowodanów,tłuszczy.I mam ułożoną dietę.Chciałbym a by była sprawdzona przez specjalistów. :) Śniadanie: 2 jajka,3 kromki chleba,2 orzechy,herbata 2 śniadanie(w szkole):3 kromki chleba z 4 [...]
[...] na maszynie (triceps) Spięcia na brzuch (max) Podnoszenie nóg leżąc, brzuch (max) Dół 2x12, 2x15 Wypychanie nóg na sównicy siedząc Zgięcia nog na maszynie z przytrzymaniem Przysiady ze sztangą na sównicy Martwy ciąg na prostych nogach Wykroki z hantlami Wspięcia na sównicy (łydki) Zmieniony przez - marcin2oo6 w dniu 2012-03-02 11:11:56